PONIEDZIAŁEK-WTOREK Jak mówiłem, troszkę martwią mnie te gazy. Siła trochę spadła, ale nadal jest intensywnie. Waga stoi od kilku dni, zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. W poniedziałek dobrze zrobiona klatka, biceps brzuch i trampoliny. Dziś tylko trampoliny. Jutro nogi i cardio i jak mówiłem nieco zmienię dietę, zobaczymy czy to wina białek [...]
[...] wymiary na koniec cyklu 4.treningi-->żaden nie był opuszczony--> znacząca jak dla mnie poprawa siłowa 5.zdjęcia jakieś pierwsze<mojej osoby> będą za jakieś 2-3 dni 6.filmy-->co do tego jeszcze nic nie wiem,ale będe brnął by chociaż jeden-dwa wrzucić,ale nie obiecuje 7.ogółem suple,jak narazie spełniają swoją role<z czego [...]
[...] w bok 3x15 Czuje po tym treningu tyłek, szczególnie jak siedze :-D Ab wheel to narazie raczej próby niż porządne ćwiczenie, za daleko nie pojade bo nie wróce \-) W tym tygodniu udało się zrobić 3 treningi :-) troche pozamieniam ćwiczenia w poszczególne dni, żeby łatwiej organizacyjnie było. Po tych dwóch ostatnich treningach jakiegoś wielkiego [...]
[...] czasu braknie, albo jak jestem zmęczona to siadam "chociaż na chwile" i też nie zdążę poćwiczyć @@-) Treningu w całości jeszcze nie wrzucałam, nie mam kiedy rozpisać dokładnie wszystkich dni, więc raczej będę wrzucać na bieżąco. Miałam zacząć już przed świetami ale udało się zrobić tylko dwa. Trening jest podobny do tego, który robiłam przez [...]
[...] sztangi wprost - wywal, nie potrzebujesz, przód barków dosraje w dupe przy wycisku i narazie wystarczy. Zamiast tak katowac sie cwiczeniami zaproponuje Ci FBW - wersje na 3 dni i na 4. 3 dni : PN : 1. Główny Lift Cieżko MC klasyk - 6 x 6 rampa (nie wiesz co to - poczytaj) 2. Uzupełniające na doł : Przysiad przedni srednio ciezko - zacznij od [...]
[...] ale na szczęście był luz, może zasługa tego, że poleciał przed treningiem lek przeciwóbolowy/przeciwzapalny na rp, który mam brać razem z antybotykiem przez najblizsze pare dni mam tylko nadzieje, że żadna choroba mnie teraz nie dopadnie, bo jak wiadomo troche org straci odporność podczas brania tego antybiotyku wgl. tak jak teraz patrzę na ten [...]
[...] bólu w udzie przy siadach co zresztą widać na filmie - szło jak masełko. Tutaj podziękowania dla Mariana za wskazówkę jak szybko się pozbyć stanu zapalnego, który na poprzednim treningu uniemożliwił dokończenie najcięższych serii, Przemkowi już nie chciałem tym dupy zawracać, bo byłem parę dni przed zawodami ogólnie to siła póki co [...]
[...] 2-3tyg to jedynie minimalny wzrost, wszystko byłoby ok, gdybym widział progres w sylwetce, a tego też powoli zaczyna brakować. Ustaliliśmy z Przemkiem, że jeszcze 4 tygodnie polecimy z masą, spróbujemy coś dobudować, a zaraz po Nowym Roku krótka redukcja, mam nadzieję, że zmieszczę się w 6tyg, postawimy na gwałtowne cięcie kaloryki, [...]
[...] dzień świąt czysta micha, a dzisiaj znowu coś podjem, trening poleciał od rana - dwa pierwsze posiłki standardowe z michy, dalej jakaś pierś z ziemniakami przy stole i kawałek ciasta, a później zobaczymy nie mniej to jż ostatni tydzień masy u mnie, a w zasadzie to tylko do piątku, bo potem 4 dni mnie nie ma, później startujemy z redukcją :-)
i z dzisiaj. Totalnie nie mam apetytu. W ogóle od paru dni coś mi nie idzie to jedzenie. Jem oczywiście więcej niż kiedyś ( choć i tak za mało mi wchodzi. Ale czuje się jak wielka kulka. Brzuch mam wzdęty, przestał mieć jakikolwiek kształt. Kiedys go lubilam i jedyne na czym mi zależało to go wyrzeźbić, teraz to klucha i do tego pojawiły sie [...]
Miałam w zeszłym tygodniu badania odnośnie moich problemów jelitowych. Od 4 dni jestem na antybiotyku który ma przywrócić odpowiednią florę w jelitach. Wg lekarza wszystkie problemy zaczęły się po 10 dniowym zatruciu w zeszłym roku, które wyjałowiło przewód pokarmowy. Stąd też w mojej diecie pojawiły się ostatnio płatki owsiane i mleko bo zaczęłam [...]
[...] nie było progresu, ledwo w ogóle powtórzyłam to co tydzień wcześniej- mam teraz bardzo obciążający fizycznie tydzień. Z dietą też był problem, źle się czułam przez 2, 3 dni pod rząd, nie wiem jak to określić- jak przejedzona/zapchana. Miałam wielki brzuchol i wzdęcia, postanowiłam odpuścić i się troszkę przegłodzić- była tylko owsianka i [...]
Eeeeee tam, efekt anaboliczny to jest może przez 2-3 dni po treningu, czyli jakby nie patrzeć skończył się wczoraj . Dostarczam składniki budulcowe w postaci białek, niezbędnych tłuszczy O-3, witamin i minerałów. Poza tym ileś tego "towaru" nagromadziłem w organizmie przez okres masy - nie ma się co podniecać zbytnio . Zresztą, McDonald [...]
Dzisiejsza waga 86,2kg Codzienne pompki do Wyzwania 150 000 w 2020 5 757 + 2 114 = 7 871 Jestem tez w trakcie innego wyzwania (jak co roku od kilku lat ) 0 % przez 66 dni ( w 2019 było 62 dni).Dzis 25 dzień :-) Alko to nawet mi sie nie chce ale do słodyczy ciągnie . Dzisiaj na treningu WW zmierzę sie z 52,5kg do Wyzwania WW86 i z 50kg w 5 seriach [...]
[...] sie z chleba z twarogiem, po powrocie do domu ok 16 juz normalne 3-4 weszly Suple wg planu Dzis - 19.10 - Niedziela Nie cierpie niedziel, strasznie nudne i monotonne dni bleah :/ Na szczescie juz jutro trening Z netem jest nadal do dupy bo remont sie przeciaga i siedze tak wybiorczo i nawet nie mam czasu nic dobrze opisac ani wrzucic :/ [...]
[...] biznesów z odpoczynkiem Staw skokowy dalej pobolewa, no ale czas wrócić do treningów Proszę speców o pomoc, póki co mam zapisane 3 różne zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 treningi, z 5. i 6. tygodnia starego planu. Potem już Oblipowinna być i mam [...]
gwarantuje Ci że długo zajawki miała nie będziesZ Dlaczego tak sądzisz? Fakt faktem, że w planach basen 7 dni w tygodniu ma być przejściówką w czasie kontuzji. W planie długoterminowym 2x tydzień, zobaczymy Ten I-box jest do 1m Trzeba by się pilnować, wiem. Jeszcze poczytam Póki co dziękuję Tobie! *** Zabrałam się za robienie porządków w domku, do [...]
[...] nie robiłam, jesteśmy w PL. Czyli najpierw wizyta u rodzinnego-->potem neurolog--->potem kolejka na rtg i rezonans Dzisiaj w klinice rozmawiałam z fizjoterapeutą, uprzednio go skrzyczałam za to że tak krótko na rowerze mogłam jechać bo już gimnastyka się zaczynała, w sumie spoko gość Zalecił mi robienie coś na wzór vacuum + ćwiczenia na [...]
[...] promieniuje ból wzdłuż nogi. Oby trafił w przyczynę...mmmoże... Edit: rado miło, miło... Kolejny dzień Szybkiego Billa....a jutro mam spotkanie z Turkiem Przez to, że te dni są takie crazy nie mam czasu na myślenie o śnie...a zazwyczaj to wygląda tak: wracam do domku, jem, mam ok. 60min czasu i na siłkę..ale z tych 60min ok. 15-20 [...]
[...] i minerałów, brał te wszystkie tabletki "na zapas" w razie jakby był niedobór%-) Generalnie powinieneś suplementować, to czuję go Ci brakuje. Ja mam stałą suplementację 5 dni on 2 off, tak by nie brać cały czas wszystkiego, do stałej suplementacji zalicza się D3, Mushroom Complex, Rhodiola, Ashwaghanda, Lions Mane, Magnez, O3. Cyklicznie [...]
Popuri - Albo wóz albo przewóz
